Réathlétisation: Séance 3 et 4

Séance 3 (J+10):

Objectif séance: Retrouver une sensibilité sur toutes les zones du pied et renforcer la cheville.

La séance commence par du renforcement à l'aide d'élastique (inversion/éversion, flexion/extension) et par les exercices de marche.

Le joueur par ensuite sur 5 minutes de footing (50% VMA) en course axial seulement.

Je propose ensuite les exercices d'appuis unipodal des séances précédentes mais sur sol instable (waff pro). 10 minutes (2 fois 1minutes par exercices + récup entre les séries).

Le joueur repart sur 5 minutes de footing.

L'exercice suivant est également sur appui unipodal et s'effectue toujours sur waff. Avec son pied libre, le joueur doit aller chercher une cible au sol, matérialisé par une balle de tennis placé devant et derrière lui. 5 minutes (3 fois une minute + ).

L'exercice qui suit s'effectue à l'aide d'un fitball. Le joueur est debout sur une jambe et s'appui sur le fitball, au niveau de la poitrine, contre le mur. En exerçant une pression sur le fitball, qu'il fait légèrement glisser vers le haut, le joueur passe sur la pointe de pied (3 fois 15 rep).

Le joueur repart sur 5 minutes de footing.

Le dernier exercice s'effectue à l'aide d'un waff. Le joueur effectue une fente inversé. Il part de la position finale de fente (au sol) avec le pied avant sur le waff et relève la jambe arrière en montant le genou jusque la poitrine (3 fois 10 rep).

Le joueur fini sur 5 minutes de footing.

Fin de séance: Etirements passifs (20 à 30 sec) des membres inférieurs

Durée séance: environ 1 heure.

Constat fin de séance: Le joueur ne ressent aucune douleur ce qui me rassure sur le choix des exercices. Cependant les exercices ne sont pas assez bien effectués, l'appui sur sol instable lui pose quelques difficultés. Je décide de reconduire une séance similaire afin que le joueur s'aguerrisse à ces nouveaux exercices notamment au waff.

Séance 4 (J+13): Idem séance 3 (+ 1 serie sur l'exercice de waff avec cible au sol, fente inversé et exercice fitball + bloc de gainage 5 minutes avec variante)

Fin de séance: Etirements passifs (20 à 30 sec) des membres inférieurs

Durée séance: environ 1h10 minutes.

Constat fin de séance: Le joueur est en progrès sur les exercices. Malgré qu'il ne ressent aucune douleur, le joueur éprouve une sensation de fatigue au niveau de la cheville en fin de séance. Je décide donc de passer à l'étape supérieur pour la prochaine séance cependant je réduirai le temps de travail.

Note: Les exercices proposés ont été réalisés sur chaque pied pour ne pas créer de déséquilibre et pour éviter que la jambe non blessé ne s'affaiblisse.*

Par manque de moyen technique et humain, toutes les séquences vidéos ont été réalisées à la fin du protocole de réathlétisation.*